Vitamin D – sin sunca koji pomlađuje kožu

Vitamin D – sin sunca koji pomlađuje kožu

Taj čudesni vitamin je i antioksidans, koji usporava nastajanje i produbljivanje sitnih bora. Stručnjaci kažu da je za prosječnu dnevnu dozu vitamina D dovoljno provesti na suncu dvadesetak minuta, i to, naravno, ne u dijelovima dana kad je sunce najjače. UV indeks je tada najjači, pa je i rizik od negativnih posljedica UV zračenja najveći.

17.06.2023

Kad bismo sad išli provesti neku jednostavnu anketu, poput onih kakve rade ekipe TV kuća kad ispituju slučajne prolaznike o nečemu, pa pitali ljude o tome koliko znaju o pojedinim vitaminima većina bi se iznenadila koliko malo zna o nečemu što im je blisko i svakodnevno.

Naravno, znamo za vitamine. Vitamini su, kao što kaže definicija, esencijalni nutrijenti koji su čovjeku potrebni u malim količinama, kako bi ostao snažan i zdrav. Znamo, dakle, da našem tijelu čine dobro, da su važni za zdravlje organizma, da bez njih nema preventivne zaštite od raznih boleština, pa i onih najtežih… Znamo i to da vitamini snažno utječu na procese starenja, čuvaju nam svjež i mladenački izgled, pridonose mentalnoj vitalnosti… Ali, sve su to općenite spoznaje, koje su, naravno, točne.

No, izdvojiti blagodati pojedinih vitamina, pa i onih najčuvenijih, najčešće spominjanih, o kojima svakodnevno slušamo, zbog čega nam se čini da o njima sve znamo, već bismo se našli pred ozbiljnijim problemom, a pred očima bi nam iskakali upitnici… Vitamin D jedan je od onih za koje znamo, ali o kojima znamo – jako, jako malo… I zato ćemo se fokusirati na njega upravo u ovim danima kad nas sunce obasjava sve jače i trajnije. Naime, vitamin D naš je pouzdani saveznik i životni pratitelj kojeg ponajprije povezujemo upravo s ljetnim mjesecima, jer ne zovu ga bez razloga – vitamin sunca.

Što je vitamin D i u čemu je njegova čudesna snaga?

Upravo za vitamin D stručnjaci upozoravaju da spada u one kojih nam najčešće nedostaje. Štoviše, postoje procjene da je čak trećina stanovnika Zemlje konstantno u deficitu vitamina D. On je, inače, nutrijent topiv u mastima, koji kontrolira razinu kalcija i fosfora u čovjekovu organizmu. Pomaže očuvanju imunološkog sustava, pridonosi kvalitetnoj borbi s bakterijama i virusima. Podsjetimo se tek, jer nije bilo davno pa nam se lakše sjetiti, kako su liječnici savjetovali ljudima koji su se liječili od Covida-19 da uzimaju vitamin D. Bitan je za zdravlje kostiju i zubi. Važan je, nadalje, u procesu prijenosa onih milijuna poruka koje u svakoj sekundi čovjekova života teku između mozga i tijela, kao i mišićima koji nam omogućavaju da se krećemo…

Vitamin D utječe na raspoloženje.

Ponekad se pitamo zašto smo tako tužni i tjeskobni. Možda je riječ o manjku vitamina D!

Kako vitamin D utječe na kožu?

Vitamin D je iznimno koristan za zdravlje kože jer svojim antiupalnim svojstvima pomaže u smanjenju upalnih procesa te pridonosi rješavanju estetskih i zdravstvenih problema poput akni, psorijaze, ekcema, ekstremno suhe kože, vitiliga…

Vitamin D štiti i pomlađuje kožu, potiče obnavljanje stanica kože, pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala, koji su odgovorni za prerano starenje kože, potiče i proizvodnju kolagena, ublažava tamne mrlje na koži, povećava elastičnost kože…

Koji je izvor vitamina D?

Vitamin D tijelo dobiva iz tri izvora - od sunčeve svjetlosti, iz hrane te uzimanjem suplemenata. Kao i sa svim nutrijentima, tako i s vitaminom D možemo biti u ravnoteži, ali isto tako, možemo imati manjak ili višak tog vitamina u organizmu. I, naravno, ako znamo slušati svoje tijelo vidjet ćemo da nam i u ovom slučaju šalje upozorenja za stanja koja mu štete… I ako slušamo što nam tijelo govori, znat ćemo što nam je činiti.

Koji su znakovi manjka vitamina D u organizmu?

Sklonost prehladi, umor, krhke kosti i zubi samo s neki znakovi da vašem organizmu nedostaje vitamina D. Manjak vitamina D može uzrokovati i smanjenje mišićne mase i mišićnog tkiva. Bol u mišićima često je prvi znak manjka… Manjak vitamina D u organizmu lako se primijeti i na koži, koja nema sjaja, sivkastog je tona, postaje suha i na dijelovima tijela i na licu može se početi ljuskati. Dakle, niz je simptoma o kojima valja voditi računa, jer ukazuju da ste s vitaminom D – na rezervi. Neki od znakova da je vrijeme poduzeti mjere za povećanje vitamina D u organizmu su:
•    Umor, iscrpljenost, nesanica
•    Bol i slabost u kostima ili mišićima
•    Jako suha koža, akne, ekcemi…
•    Promjene raspoloženja
•    Prijelomi kostiju
•    Gubitak apetita
•    Pojačano opadanje kose
Posumnjate li da bi neko od ovih stanja moglo biti povezana s manjkom vitamina D, lako ćete to utvrditi. Dovoljno je napraviti pretragu krvi.

Koji su znakovi da imamo previše vitamina D?

U organizmu može biti i previše vitamina D, i to u pravilu kod ljudi koji ga dodatno uzimaju kroz dodatke prehrani. Ni u čemu ne treba pretjerivati, zar ne? Višak vitamina D, inače, može povećati razinu kalcija u krvi. Neki od znakova koji pokazuju da biste mogli biti u suficitu vitamina D, što također nije dobro, su:
•    Apatija kojoj ne znate uzrok
•    Mučnina i povraćanje
•    Pojačana žeđ
•    Zbunjenost
•    Bol u trbuhu
•    Blijeda kože
I u ovim slučajevima dobro je napraviti laboratorijske pretrage krvi te uz ostale vrijednosti povezane s navedenim simptomima, provjeriti i razinu vitamina D.

Koji je glavni izvor vitamina D?

Za vitamin D kaže se da je sin Sunca, a razlog je u tome što tijekom izlaganja sunčevim zrakama naše tijelo ima sposobnost proizvodnje vitamina D. Zapravo, on je jedini vitamin kojeg možemo sami proizvesti. Sintetizira se u koži pod utjecajem ultraljubičastih zraka.
Manjak vitamina D u organizmu lako se primijeti i na koži, koja nema sjaja, sivkastog je tona, postaje suha i na dijelovima tijela i na licu može se početi ljuskati…

No, to ne znači da je pametno leći na sunce u podne i zaključiti da je temeljito prženje rješenje za punjenje vitaminom D. I k tome, da je to rješenje koje daje rezultat dva u jedan - jednim prženjem dobit ćemo i tamniju put i napuniti baterije vitamina D. Da ne bi!
Naime, ni u jednom trenutku nije dobro smetnuti s uma da prekomjerno sunčanje može imati iznimno loše posljedice po zdravlje, među ostalim, može prouzročiti melanom, a sasvim sigurno ubrzava starenje kože.

Na proizvodnju vitamina D pod utjecajem sunčanih zraka utječu i meteorološke prilike, pa će ona biti bitno manja ako je vani oblačno vrijeme, a naše ga tijelo uopće neće proizvoditi ako sunce upijamo iza prozorskog stakla.

Koja je hrana bogata vitaminom D?

Ljudsko tijelo dobiva mali dio potrebnih količina vitamina D iz hrane, ali važno je ne preskakati taj izvor, jer je uravnotežena prehrana preduvjet očuvanja zdravlja. Među namirnice bogate vitaminom D spada riba, i to posebno plava i masna riba poput srdele, inćuna, tune, skuše, pastrve i lososa.

Dobro bi bilo uvrstiti neku od njih na jelovnik barem jednom u tjednu.  Stručnjaci ističu da samo 100 grama skuše sadrži čak 700 IJ vitamina D što je dvostruko više od osnovnih dnevnih potreba. Dnevnu potrebu za vitaminom D zadovoljit će 100 grama sardine iz konzerve. Sto grama lososa ima 526 IJ vitamina D, što je 66 posto dnevnih potreba.

Vitamina D ima i u žumanjcima jaja, gljivama, koje zovu vegetarijanskim izvorom vitamina D, pilećoj i junećoj jetri… Bogat izvor vitamina D su mliječni proizvodi, a što mlijeko ima veći postotak masnoće - bogatije je vitaminom D. Ne preskočite ni kozji sir, punomasni jogurt koji će tijelo osnažiti probioticima, a izdašan izvor vitamina D je i svježe cijeđeni sok naranče…

Dnevni unos vitamina D moguće je osigurati pametnom kombinacijom namirnica bogatih vitaminom D. Na primjer, dobar D-vitaminski ručak je losos na žaru, poslužen s malo kozjeg sira i salatom, a uz njega će prijati čaša hladnog, svježe cijeđenog soka naranče. Dobra je kombinacija, salata od tune i jaja ili omlet s gljivama, i, dakako, cijeđeni sok od naranče.

Pomažu i dodaci prehrani

Manjak vitamina D, pogotovo u zimsko doba kad je izloženost sunčevoj svjetlosti manja, može se nadomjestiti uzimanjem dodataka prehrani. Ali, kao i u svemu, tako i u tome valja imati mjeru, ne pretjerivati, jer se manjak lako može pretvoriti u – višak.

Zato pažljivo s tableticama, kapima ili drugim oblicima dodataka prehrani koji nadopunjuju vitamin D u organizmu. Ne zaboravite da se uvijek može potražiti stručna preporuka o količini koju je zdravo uzimati.

Nikel preporuka

Dobrobit vitamina D za kožu je neprijeporna, a posebno za kožu sklonu aknama i drugim upalnim pojavama kao i suhu kožu. Rutina njege kojom se čuvaju svježina, mladolikosti zdravlje kože podrazumijeva temeljito čišćenje, a NiKEL Mlijeko za čišćenje s narančom učinit će kožu baršunasto mekom, umirit će je i dubinski očistiti. Za posebno izražene probleme i oštećenja kože odlično je rješenje NiKEL obnavljajuća Probiotik krema

BUDIMO U KONTAKTU!

ZA POSEBNE PONUDE I POPUSTE


Zahvaljujemo se na Vašoj prijavi.