Blagdani su iza nas. Polako se vraćamo svakodnevici. Kuća, posao, škola, djeca, trčanje, žurba, trčanje, žurba, stres, stres, stres… Rekli bismo – ništa strašno, to je ritam na koji smo navikli. Međutim, u prvim danima poslije Nove godine nekako nam se posebno teško pokrenuti. Tijelo je tromo, organizam usporen, borimo se s dubinskim osjećajem umora… Ništa neobično. Nakon blagdanskog veselja i noćnih druženja za oporavak nam je potreban dug, krepak, iscjeljujući san.

Blagdani su, naime, redovito praćeni i manjkom sna, a predblagdanska razina stresa izuzetno je visoka, unatoč tome što s najvećom radošću dočekujemo baš razdoblje Božića i Nove godine… Upravo zato da se podsjetimo koliko je zdrav san neophodan za zdrav život osmišljen je Svjetski festival sna/spavanja, koji se obilježava svake godine upravo na današnji dan, 3. siječnja. Posvećen je osvješćivanju važnost kvalitetnog spavanja te radostima i užicima opuštanja. Jeste li znali za sve to? Moguće da niste, no zato vas upravo u prigodi ovogodišnjeg Festivala sna podsjećamo na neke važne činjenice o spavanju te donosimo devet savjeta kako bismo vam pomogli da se lakše opustite, utonete u san i osjetite radost spavanja. S Novom godinom uvedite nove rutine u svim područjima života u kojima vas muče neki specifični problemi. Spavanje odnosno zdrav san nikako ne smijete zaobići.

NESANICA MUČI DVIJE TREĆINE ČOVJEČANSTVA

Sigurno ste puno puta čuli kako se netko žali na nesanicu i pita za savjet kako riješiti taj zdravstveni problem koji narušava kvalitetu cjelokupnog života. Koliko je nesanica raširen problem ilustrira procjena Svjetske zdravstvene organizacije da čak dvije trećine odraslih ljudi u svijetu ima neki problem sa spavanjem. Liječnici preporučuju osam sati sna, jer to je vrijeme potrebno za resetiranje i revitalizaciju organizma nakon dnevnih turbulencija. Međutim, moderni i ekstremno ubrzani način života piše svoja pravila, a poželjna, preporučena kvota dnevnog odmora golemom je broju ljudi postala nemoguće misija. Manjak sna postao je globalna stvarnost. Nesanica se odražava i na svjetsku ekonomiju te prema gospodarskim pokazateljima globalno gospodarstvo godišnje gubi bilijun dolara upravo zbog problema povezanim s manjkom sna. Festival sna, kao dan u godini posvećen osvještavanju ovog problema, prilika je da zastanemo, razmislimo o tome znamo li se opustiti, prilika i da uočimo vlastite ometače zdravog spavanja, povežemo probleme sa spavanjem s općim zdravstvenim stanjem i poslovnim rezultatima te, naravno, napravimo akcijski plan kako umanjiti ili potpuno riješiti problem.

SAN ŠTITI OD BOLESTI I PRODULJUJE ŽIVOT

Postoje nedvosmisleni podaci koji ukazuju na to da poremećaj spavanja pridonosi kardiovaskularnim, metaboličkim, upalnim i mentalnim bolestima, slabi imunitet čineći organizam osjetljivim na upale i infekcije. Osim toga, zdrav san je najučinkovitiji anti-age tretman, a dobrobiti tzv. beauty sleepa i znanstveno su potvrđene. Manjak sna smanjuje prokrvljenost kože te dugoročno dovodi do manjka kolagena i elastina. Sve to pridonosi starenju kože i produbljivanju bora, posebno bora na čelu, oko očiju i oko usana. Kad smo pod stresom naš živčani sustav otpušta tzv. hormone stresa, poput adrenalina i kortizola, što kožu lica čini  osjetljivijom i reaktivnijom, može uzrokovati iritacije, crvenilo kože, začepiti pore te izazvati prištiće, mitesere i akne.
Zdrav san je, dakle, nužan za zdravlje naše kože i to zbog najmanje tri razloga. Naime, manjak sna uzrokuje:

1. povećanu osjetljivost kože
2. pojavu bora i ubrzano starenje kože
3. smanjenje hidratacije kože

Stručnjaci na području somnologije, uz to, ističu i to da se u dubokoj fazi spavanja luči hormon rasta koji kod odraslih ljudi pridonosi održanju mišićne mase i čvrstoći kostiju. Ljudi koji zbog poremećaja spavanja imaju plitak i slab san gube mišićno tkivo i osobito su podložni osteoporozi, odnosno staračkoj krhkosti kostiju.

9 SAVJETA ZA ZDRAV I OBNAVLJAJUĆI SAN

1. Uspostavite rutinu spavanja. Organizmu godi ustaljena rutina spavanja, a to na prvom mjestu podrazumijeva da se nastoji ići na spavanje otprilike uvijek u isto vrijeme. Budimo li se i liježemo otprilike u isto vrijeme, mnogo je vjerojatnije da ćemo imati mirnu noć i više energije tijekom sljedećeg dana jer će nam baterije biti pune.

2. Stvorite ugodno okruženje za spavanje. Neka vam spavaća soba bude oaza mira i ugode, sigurno mjesto na kojemu se možete potpuno opustiti. Stručnjaci preporučuju spavanje u mirnom, prohladnom i tamnom prostoru, gdje će vas ugrijati topli pokrivač,  koji će uz to stvoriti i dojam da ste utonuli u zagrljaj. Oplemenite svoj prostor difuzorom koji će održavati vlažnost zraka.

3. Izbjegavajte elektroniku prije spavanja. Možda vam se čini da ni u spavaću sobu ne možete bez svog pametnog telefona na kojemu ćete još jednom prije spavanja skoknuti na društvene mreže. Naravno, griješite. Svjetlosne i zvučne distrakcije poput televizora koji zuji i svijetli cijelu noć, digitalnih satova i ekrana mobitela najčešći su ometači zdravog sna.

4. Umirite um i tijelo eteričnim uljima. Zimska bajka – eterično ulje naranče, jele, limuna i grejpa, iz bogate palete Nikel proizvoda, pomoći će vam da se opustite i uljuljate u okrepljujući san. Sto posto prirodno ulje sastavljeno od divne kompozicije esencija naranče, limuna, grejpa i iglica bora, sa samo nekoliko kapi očarat će vaša osjetila i pružiti vam potpunu relaksaciju. Stavite li nekoliko dragocjenih kapa ovog ulja u difuzor ili na papirnati rupčić, opuštanje će biti zajamčeno.

5. Meditacija i duboko fokusirano disanje prije sna. Svi smo se uvjerili u blagodat dubokih udisaja, koji nam osiguravaju dodatni kisik i smiruju stres i tjeskobu. Neka vam rutina prilikom odlaska na spavanje postane i kratka meditacija kojom ćete umiriti kaotične misli i relaksirati um.

6. Smanjite tjeskobu masažom. Nježna masaža dijelova tijela, poput stopala ili vrata, opušta mišiće i potiče lučenje endorfina te učinkovito priprema tijelo za odmor. Izmasirajte prije spavanja svoja stopala balzamom za PETE I STOPALA. Koristite lagane, kružne pokrete kako biste potaknuli cirkulaciju. U toj nježnoj večernjoj masaži pomoći će vam Silky Ulje za tijelo – ulje za njegu i masažu. Ono je brzo upijajuće, visokoučinkovito ulje sa snažnim biljnim sastojcima za intenzivnu hidrataciju, njegu, učvršćivanje, glatkoću i zaštitu kože. Riječ je o hladno prešanim uljima sjemenki badema i jojobe, bogatih vitaminom E, esencijama naranče i ružmarina.

7. Hidratacija tijela osigurava dobar san. Kad koža nije adekvatno hidrirana zna svrbjeti i zatezati, a najmanje što nam treba prije sna je osjećaj da spavamo u neudobnom oklopu koji nas iritira. Zato pobrinite se da vam koža ne bude žedna, a u tome će pomoći lagani losioni ili ulja za tijelo, koja će koži osigurati vlagu, a vama ugodu i opuštanje. Posegnite za Royal Body Mlijeko za tijelo s matičnom mliječi iz Nikelove košare zdravlja i ljepote. Osigurat će vam intenzivnu njegu, a kao što matična mliječ energizira organizam ako je uzimamo kao hranu kad smo umorni, tako i ovo mlijeko za tijelo s matičnom mliječi energizira umornu kožu, daje joj elastičnost i tonus te štiti od preuranjenog starenja.

8. Izbjegavajte teške obroke i kofein kasno uvečer. Poznat nam je onaj osjećaj kad legnemo u krevet s kamenjem u želucu. Uzrok je teška i masna hrana, koja opterećuje probavni sustav u vrijeme kad bi tijelo trebalo biti opušteno. Slično je i s kasnim ispijanjem kave, samo što se to odražava na budnost mozga, koji umjesto da se umiri odjednom počinje juriti… Zato ne zaboravite da svom tijelu i umu kroz hranu i piće osigurate lakoću koja će omogućiti da se odmori.

9. Tijekom dana vježbajte. Nemojte smetnuti s uma koliko je važna tjelesna aktivnost za ukupno zdravlje, a time i za zdravo spavanje. Jutro počnite istezanjem, istežite se i tijekom dana, prošećite, umjesto liftom popnite se stubama…

Današnji Svjetski festival sna neka bude prilika da ugodite sebi. Ako nemate slobodan dan da ga provedete u pidžami, stvorite si relaksirajući ambijent u večernjim satima. Tijelo i um će vam biti zahvalni…